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Tortitas de avena y plátano

Tres ingredientes, sin azúcar y esponjosas de verdad. La receta que salva cualquier mañana.

15 min
Tiempo total
15 min
Trabajo real
2 raciones
Raciones
415 kcal
Por ración
Fácil
Dificultad
Sartén
Método
Tortitas de avena y plátano, receta casera

Foto: Theo Crazzolara · CC BY 2.0 (vía Wikimedia Commons)

Ingredientes

2 raciones

Información nutricional

por ración

415kcal

Proteína
20 g19 %
Hidratos
48 g45 %
Grasa
17 g36 %
Fibra
7 g
Azúcarestotales, incluidos los propios de la fruta y los lácteos
13 g

Valores aproximados, calculados a partir de tablas de composición de alimentos. Varían según la marca y el corte concretos que uses.

Paso a paso

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Tortitas de avena y plátano, receta casera

Portada

Tortitas de avena y plátano

Tres ingredientes, sin azúcar y esponjosas de verdad. La receta que salva cualquier mañana.

1Paso 1 de 6

Tritura todo junto

Pela los plátanos y échalos al vaso de la batidora con los huevos, la avena, la canela y la sal. Tritura 30 segundos, hasta que no queden trozos de avena visibles y la masa quede como una crema espesa.

Truco: Si no tienes batidora, machaca el plátano con un tenedor y bate todo con unas varillas. Quedarán con tropezones de avena, que a mucha gente le gustan más.

2Paso 2 de 6

Deja reposar 5 minutos

Este paso parece prescindible y es el más importante de la receta. La avena absorbe el huevo, la masa pasa de líquida a cremosa y las tortitas dejan de romperse al girarlas.

05:005 min · Deja reposar 5 minutos

3Paso 3 de 6

Calienta bien la sartén

Pon una sartén antiadherente a fuego medio-bajo con unas gotas de aceite repartidas con papel de cocina. Tiene que estar caliente antes de echar la masa, pero nunca humeando: a fuego fuerte se queman por fuera y quedan crudas por dentro.

Truco: Prueba la sartén con unas gotas de agua: si bailan y se evaporan en un par de segundos, está lista.

4Paso 4 de 6

Cuaja cada tortita

Echa un cucharón pequeño de masa y deja que se extienda sola, sin ayudarla. Espera a que aparezcan burbujas en toda la superficie y los bordes se vean mates, unos 2 minutos.

02:002 min · Cuaja cada tortita

5Paso 5 de 6

Dale la vuelta y termina

Gírala con una espátula fina de un movimiento seco y deja 1 minuto más por el otro lado. Repite hasta acabar la masa, apilándolas en un plato para que se mantengan calientes.

01:001 min · Dale la vuelta y termina

6Paso 6 de 6

Sirve como más te guste

Yo las pongo con yogur griego y fruta fresca. Con un poco de crema de cacahuete o unas frambuesas aplastadas por encima también están perfectas.

Sobre esta receta

Estas tortitas son la receta que más se repite en mi cocina, y no por sana: por rápidas. Tres ingredientes que ya tienes, un vaso de batidora y diez minutos de sartén. No llevan azúcar, no llevan harina y no llevan levadura, y aun así salen esponjosas.

El truco está en dejar reposar la masa cinco minutos antes de empezar. La avena absorbe el líquido, la masa espesa y deja de romperse al darles la vuelta, que es el problema número uno de todas las tortitas de avena de internet.

Salen ocho tortitas medianas, dos raciones generosas. Con 20 gramos de proteína por ración aguantan hasta la hora de comer sin necesidad de picar nada a media mañana.

Trucos para que salga bien

  • El plátano tiene que estar muy maduro. Si está verde la masa sabe a poco y hay que endulzarla, que es justo lo que queríamos evitar.
  • A fuego medio-bajo y con paciencia. La prisa en las tortitas se paga con el centro crudo.
  • Si la masa te queda demasiado líquida, un par de cucharadas más de avena y otros cinco minutos de reposo lo arreglan.

Variaciones

Versión con más proteína

Cambia un huevo por 30 g de proteína en polvo de vainilla y añade dos cucharadas de leche. Sube a 28 g de proteína por ración.

Versión de chocolate

Una cucharada de cacao puro desgrasado en la masa y unas pepitas de chocolate negro por encima justo al echarlas a la sartén.

Versión para niños

Hazlas más pequeñas, del tamaño de una cuchara sopera, y sírvelas apiladas con fruta cortada. Se las comen sin rechistar.

Conservación

Aguantan 3 días en la nevera en un táper. Se recalientan 20 segundos en el microondas o 1 minuto en la sartén. También se congelan separadas con papel de horno entre medias.

Dudas

Preguntas frecuentes

¿Por qué se me rompen las tortitas de avena?

Por dos motivos casi siempre: no has dejado reposar la masa (la avena necesita esos 5 minutos para absorber el líquido y dar cuerpo) o las giras demasiado pronto. Espera a que los bordes estén mates y aparezcan burbujas en el centro.

¿Se pueden hacer sin huevo?

Sí, pero cambia bastante. Sustituye los 4 huevos por 4 cucharadas de semillas de lino molidas mezcladas con 12 cucharadas de agua, reposadas 10 minutos. Quedan más densas y con menos proteína (unos 9 g por ración).

¿Llevan azúcar?

No se les añade nada de azúcar: todo el dulzor viene del plátano maduro. En la tabla verás 13 g de azúcar por ración, que son los propios de la fruta.

¿Sirven para celíacos?

Sí, siempre que uses avena certificada sin gluten. La avena normal se contamina en el molino con trazas de trigo.

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