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Tortitas de avena y plátano
Tres ingredientes, sin azúcar y esponjosas de verdad. La receta que salva cualquier mañana.
Tres ingredientes, sin azúcar y esponjosas de verdad. La receta que salva cualquier mañana.

Foto: Theo Crazzolara · CC BY 2.0 (vía Wikimedia Commons)
415kcal
Valores aproximados, calculados a partir de tablas de composición de alimentos. Varían según la marca y el corte concretos que uses.
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Estas tortitas son la receta que más se repite en mi cocina, y no por sana: por rápidas. Tres ingredientes que ya tienes, un vaso de batidora y diez minutos de sartén. No llevan azúcar, no llevan harina y no llevan levadura, y aun así salen esponjosas.
El truco está en dejar reposar la masa cinco minutos antes de empezar. La avena absorbe el líquido, la masa espesa y deja de romperse al darles la vuelta, que es el problema número uno de todas las tortitas de avena de internet.
Salen ocho tortitas medianas, dos raciones generosas. Con 20 gramos de proteína por ración aguantan hasta la hora de comer sin necesidad de picar nada a media mañana.
Cambia un huevo por 30 g de proteína en polvo de vainilla y añade dos cucharadas de leche. Sube a 28 g de proteína por ración.
Una cucharada de cacao puro desgrasado en la masa y unas pepitas de chocolate negro por encima justo al echarlas a la sartén.
Hazlas más pequeñas, del tamaño de una cuchara sopera, y sírvelas apiladas con fruta cortada. Se las comen sin rechistar.
Conservación
Aguantan 3 días en la nevera en un táper. Se recalientan 20 segundos en el microondas o 1 minuto en la sartén. También se congelan separadas con papel de horno entre medias.Dudas
Por dos motivos casi siempre: no has dejado reposar la masa (la avena necesita esos 5 minutos para absorber el líquido y dar cuerpo) o las giras demasiado pronto. Espera a que los bordes estén mates y aparezcan burbujas en el centro.
Sí, pero cambia bastante. Sustituye los 4 huevos por 4 cucharadas de semillas de lino molidas mezcladas con 12 cucharadas de agua, reposadas 10 minutos. Quedan más densas y con menos proteína (unos 9 g por ración).
No se les añade nada de azúcar: todo el dulzor viene del plátano maduro. En la tabla verás 13 g de azúcar por ración, que son los propios de la fruta.
Sí, siempre que uses avena certificada sin gluten. La avena normal se contamina en el molino con trazas de trigo.
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