Muffins de huevo y verduras
Doce de una tacada, se llevan en la mano y no se bajan si los haces así.
- Tiempo total
- 37 min
- Raciones
- 12 muffins
- Calorías por ración
- 85 kcal
11 recetas
Batch cooking y tuppers
Cocinas domingo, comes de lunes a jueves
Pasta integral con pollo y verduras
Veinte minutos, 42 g de proteína y una salsa que se liga sola con el agua de la pasta.
- Tiempo total
- 20 min
- Raciones
- 2 raciones
- Calorías por ración
- 610 kcal
Wok de pollo y verduras
Quince minutos, verdura que cruje y salsa hecha con lo que tienes en la despensa.
- Tiempo total
- 18 min
- Raciones
- 2 raciones
- Calorías por ración
- 375 kcal
Barritas de dátil y avena
Cuatro ingredientes, sin horno y aguantan dos semanas. Se acabaron las barritas de máquina.
- Tiempo total
- 2 h 15 min
- Raciones
- 12 barritas
- Calorías por ración
- 215 kcal
Bowl de yogur griego con granola casera
Crujiente, cremoso y con 30 g de proteína. La granola se hace una vez y dura tres semanas.
- Tiempo total
- 25 min
- Raciones
- 8 raciones
- Calorías por ración
- 430 kcal
Salmón al horno con verduras
Veinticinco minutos, una bandeja y un salmón que no se seca. El truco está en el orden.
- Tiempo total
- 35 min
- Raciones
- 2 raciones
- Calorías por ración
- 480 kcal
Pollo crujiente en airfryer
Rebozado que cruje y no se cae, sin una sartén de aceite. Cuarenta y dos gramos de proteína.
- Tiempo total
- 33 min
- Raciones
- 4 raciones
- Calorías por ración
- 385 kcal
Pollo al limón con patatas al horno
Una bandeja, cuarenta minutos de horno y cero vigilancia. Piel crujiente garantizada.
- Tiempo total
- 1 h
- Raciones
- 4 raciones
- Calorías por ración
- 545 kcal
Avena de la noche anterior
Cinco minutos por la noche, desayuno resuelto por la mañana. Y te lo llevas en el bote.
- Tiempo total
- 8 h 5 min
- Raciones
- 1 bote
- Calorías por ración
- 385 kcal
Crema de calabaza asada
Asada, no hervida. Ese cambio la convierte en otra crema completamente distinta.
- Tiempo total
- 45 min
- Raciones
- 4 raciones
- Calorías por ración
- 165 kcal
Lentejas estofadas de siempre
El plato de cuchara de toda la vida, con el sofrito bien hecho y sin chorizo que lo tape.
- Tiempo total
- 55 min
- Raciones
- 4 raciones
- Calorías por ración
- 395 kcal
Batch cooking y tuppers
El batch cooking no es cocinar veinte cosas el domingo: es cocinar tres o cuatro bien elegidas que se combinen entre sí y aguanten. Un guiso de legumbre, una bandeja de verdura asada y una proteína neutra dan de comer cuatro días sin repetir plato.
Cada receta de esta sección indica cuántos días aguanta en la nevera, si se puede congelar y cómo recalentarla para que no quede como suela de zapato.
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